Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Программы некоторых фитнес-клубов включают сайкл – аэробику на легких стационарных велосипедах. Занятия имитируют настоящую велогонку. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле сайкл – это тяжелая физическая тренировка, осваивать которую нужно постепенно, шаг за шагом адаптируясь к нагрузкам.

Сайкл подходит тем, кто стремиться к быстрой и эффективной потере веса. Как известно, похудение происходит в процессе расщепления жиров, а для этого необходимы высокие кардионагрузки. Похудение начинается только тогда, когда основные группы мышц ритмично работают в течение длительного периода времени. Так вот сайкл – отличная возможность расстаться с лишним весом.

pics: 

Беременность связана с большими нагрузками на организм, с которыми ему нужно помогать справляться. Помочь в этом могут специальные упражнения для беременных, которые вам может показать методист по лечебной физкультуре. Упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в присутствии специалиста. Беременность – этап, на котором нелишними будут занятия плаванием или аквааэробикой. Физкультура на каждом этапе беременности имеет свои особенности, именно поэтому очень важно периодически обращаться за консультацией к врачу.

Упражнения для беременных: неоценимая польза

При выполнении упражнений во время беременности нужно быть внимательной и осторожной. Это относится и к окружающей вас обстановке и к тому, как вы выполняете упражнения. Их нужно делать каждый день или через день по полчаса желательно с первых месяцев беременности. Такие упражнения позволяют укрепить мышечно-связочный аппарат тазовой области, повысить эластичность и прочность мышц тазового дна. Мышцы брюшного пресса должны быть тренированными настолько, чтобы живот после родов не был дряблым и отвислым. При этом во время беременности предотвращается опущение внутренних органов, повышается общий жизненный тонус и предотвращаются воспалительные заболевания. Ежедневная физическая активность благотворно влияет на вены на ногах, состояние кожи на животе и бедрах, уменьшает количество осложнений после рождения ребенка.

pics: 

Далеко не всем фитнес, аквааэробика, шейпинг и калланетик по карману, да и не всегда находится время и силы, чтобы посещать многочисленные спортзалы или тренажерные залы по вечерам после работы. Вот поэтому вполне подходящим вариантом может стать домашний спортзал, организованный своими силами из разнообразных спортивных снарядов. И совсем не обязательно, чтобы это были дорогостоящие навороченные тренажеры.

Спортивные снаряды

Можно оборудовать специальное место для занятий спортом и повесить зеркало, в котором будут отражаться все ваши достижения. Если серьезно, вы сможете контролировать правильность выполнения упражнений и просто наслаждаться своим с каждым разом все более и более подтянутым телом. Совсем не лишним будет приобрести коврик, на котором будет приятно и удобно заниматься. Но можно, конечно, обойтись и без него.

По одной из версий – американской – термин «фитнесс» (fitness) пришел к нам из США, где он появился более 30 лет назад. Хотя, есть мнение, что первые тренировочные программы были разработаны для американских военных еще во времена второй мировой войны. Чтобы как-то занять время и поддерживать форму, солдаты подтягивались на перекладине, укрепляли мышцы пресса, работали с отягощениями. И только спустя годы эти элементарные упражнения, усовершенствованные профессиональными инструкторами, стали классикой фитнеса. Позднее фитнесс, отбросив последнюю букву «с», стали называть просто фитнесом.

В наше время существует множество направлений фитнеса. Следует отметить, что благодаря этому многообразию, каждый человек, стремящийся к здоровому образу жизни, может выбрать для себя самую подходящую систему занятий. Причем, существует множество вариантов фитнеса для детей, а также специфического женского фитнеса, включающего программы для беременных и конкурсы типа «Мисс фитнес».

На данный момент к фитнесу относят следующие направления: аэробику, стретчинг, тай-чи, шейпинг, йогу, пилатес, калланетик, аква-аэробику.

Терминология фитнеса

Профессиональные тренеры и инструкторы нередко пользуются специальной терминологией, принятой для определения различных видов тренировок. Быть «на волне» поможет знание основных терминов фитнеса:

Действительно, танцуют все: и те, кто хочет избавиться от скуки, и те, кому надоело ходить в тренажерный зал, танцуют и те, кто хочет похудеть, подкорректировать фигуру…

И не случайно фитнес-клубы включают в свои программы танцевальную аэробику – ныне она пользуется большей популярностью, чем силовые тренировки и шейпинг. Еще бы, эффект от танцев просто поразительный: веселье, задор, а, главное – огромная польза для здоровья и фигуры.

А идея совместить аэробику с элементами хореографии принадлежит голливудской актрисе Джейн Фонде. Именно ей мы должны сказать «спасибо» за революционное нововведение в фитнесе.

Ирландский танец – «прощай галифе»!

Всего несколько уроков ирландского танца – и долгожданные изменения в фигуре произойдут прямо на глазах! Такой «фокус» возможен благодаря необычной позе танцующих, ведь все движения они выполняют на полупальцах. Во время танца верхняя часть тела остается неподвижной, руки – на поясе или опущены. Приподнятый подбородок и величественная осанка – то, без чего невозможно представить ирландский танец.
На протяжении всего урока танцующие держат спину прямой, плечи расправлены. За счет непроизвольного втягивания живота, отлично тренируется пресс.

Занятие, обычно, длится не менее часа, и в течение всего этого времени энергично работают все мышцы ног, делая их стройными, способствуя укреплению ягодиц. А это значит, что скоро надоевшему «галифе» можно будет сказать «прощай»!

Восточный танец – «здравствуй» талия!

Танец живота, называемый на современный лад беллиданс, полезен тем, кому никак не удается привести в порядок эту часть тела с помощью изнурительных тренировок, диет и массажа. Всего лишь два занятия в неделю – и через 2 – 3 месяца за счет укрепления мышц пресса и ягодиц, четко выделится талия, оформится привлекательный животик.