Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Наверное, все знают, что бицепс, как и другие мышцы, качать нужно правильно. Но как это "правильно" знают далеко не все. Для роста мышц полезно делать движение так, чтобы бицепс всё время находился в напряжении. Существует несколько видов упражнений для стимуляции бицепса:

• Подъем на бицепс с гантелями
• Концентрированное сгибание рук
• Подтягивания
• Сгибания рук на скамье Скота

В домашних условиях

Если вы решили заняться своим телом в домашних условиях, то, очевидно, вам не подходят упражнения, которые требуют больших тренажёров. Что бы накачать бицепсы дома можно поступить следующим образом:

pics: 

Накакачать спинные мышцы легко. Существует определённый набор упражнений, который поможет сделать вашу спину болие сильной и привлекательной
Перед тем как начинать тренировку нужно помнить несколько важных фактов:

• Работая над сильной спиной, можно сжигать больше жира.
• Качать спину сложнее чем руки, так как руки всегда трудятся больше => все упражнения нужно начинать со сведения лопаток и только потом сгибать руки.
• Не потерять гибкость. После каждой тренировки твои мышцы становятся короче, поэтому нужно после каждой тренировки растягивать спину.

pics: 

Многие готовы отдать все за красивое тело без каких-либо изъянов. Кто-то хочет иметь подтянутый живот с проступающими «кубиками» – натренированными мышцами, кто-то стремится к накачанным рукам и ногам, чей-то идеал – атлетический торс и спина. Люди, добивающиеся подобного совершенства и накачанности не только определенной части, но всего тела, делают культуризм своей целью и образом жизни. И имя им культуристы.

Культуризм и бодибилдинг

Бодибилдинг является по своей сути американским аналогом культуризма, а культуризм – это не только красивое спортивное тело, рельефные мышцы, но и не менее сильный дух, так как вся эта красота требует огромной самодисциплины, силы воли, выносливости в ежедневных многочасовых тренировках, питания по специальной программе и еще очень много слагаемых.

pics: 

Это высказывание принадлежит истинному последователю легендарного Милона Кротонского, английскому атлету Юджину Сэндоу, выпустившему в 1903 году книгу под названием «Бодибилдинг». Тем самым был возрожден полузабытый культ атлетизма, считавшийся эталоном совершенства во времена древнегреческих Олимпийских игр.

В России эта «красивая» идея получила свое развитие в 60-е годы прошлого века, а первый официальный турнир культуристов состоялся в 1966 году. С тех пор к науке «телостроения» - бодибилдингу – приобщаются истинные любители этого вида спорта и искусства.

В здоровом теле – здоровый дух!

Уделив внимание эстетической стороне бодибилдинга, поговорим о пользе этого вида спорта для здоровья. Как физиологи, так и психологи едины во мнении – физические упражнения уменьшают влияние стрессов на организм и практически избавляют от депрессии. К тому же, регулярные тренировки действительно способствуют укреплению нервной системы, делая человека более жизнерадостным и общительным. Это объясняется тем, что под влиянием спортивных нагрузок в организме начинают усиленно вырабатываются полезные гормоны - эндорфины и энкефалины.

pics: 

Специалисты советуют: занимаясь бодибилдингом, уделяйте отдыху не меньшее значение, чем самим занятиям. Физиология организма такова, что наращивание мышечной массы происходит как раз в период паузы между успешными тренировками. Если в мышцах, которые усиленно работали накануне, чувствуется «приятная» боль и ломота – значит, они растут.

Для бодибилдинга оптимальный график тренировок – трижды в неделю. За оставшиеся четыре дня мышцы отдохнут, увеличатся их масса и объем. Принято считать, что такой ритм дает возможность сочетать интенсивные тренировки на тренажерах и паузы для роста мышц.

Программа тренировок

Грамотно составленная программа тренировки показывает, что и двух занятий в неделю бывает достаточно, а то и многовато. Некоторые тренеры отмечают, что у бодибилдеров, занимающихся три раза в неделю с полной отдачей от каждого занятия, прогресс идет медленнее, чем у спортсменов, тренирующихся один раз в неделю на средних весах, один – на легких, и один – на максимальных.