Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

Действительно, танцуют все: и те, кто хочет избавиться от скуки, и те, кому надоело ходить в тренажерный зал, танцуют и те, кто хочет похудеть, подкорректировать фигуру…

И не случайно фитнес-клубы включают в свои программы танцевальную аэробику – ныне она пользуется большей популярностью, чем силовые тренировки и шейпинг. Еще бы, эффект от танцев просто поразительный: веселье, задор, а, главное – огромная польза для здоровья и фигуры.

А идея совместить аэробику с элементами хореографии принадлежит голливудской актрисе Джейн Фонде. Именно ей мы должны сказать «спасибо» за революционное нововведение в фитнесе.

Ирландский танец – «прощай галифе»!

Всего несколько уроков ирландского танца – и долгожданные изменения в фигуре произойдут прямо на глазах! Такой «фокус» возможен благодаря необычной позе танцующих, ведь все движения они выполняют на полупальцах. Во время танца верхняя часть тела остается неподвижной, руки – на поясе или опущены. Приподнятый подбородок и величественная осанка – то, без чего невозможно представить ирландский танец.
На протяжении всего урока танцующие держат спину прямой, плечи расправлены. За счет непроизвольного втягивания живота, отлично тренируется пресс.

Занятие, обычно, длится не менее часа, и в течение всего этого времени энергично работают все мышцы ног, делая их стройными, способствуя укреплению ягодиц. А это значит, что скоро надоевшему «галифе» можно будет сказать «прощай»!

Восточный танец – «здравствуй» талия!

Танец живота, называемый на современный лад беллиданс, полезен тем, кому никак не удается привести в порядок эту часть тела с помощью изнурительных тренировок, диет и массажа. Всего лишь два занятия в неделю – и через 2 – 3 месяца за счет укрепления мышц пресса и ягодиц, четко выделится талия, оформится привлекательный животик.

Если вы прочли нашу статью «Как выбрать домашний тренажер», то, вероятно, понимаете, что для коррекции фигуры подходят только силовые тренажеры. С их помощью можно акцентировать нагрузку именно на той части тела, формы которой вас не устраивают. Каких-либо специфических особенностей у силовых тренажеров нет, однако не помешает получить на такие занятия разрешение у врача.

Принципы и заблуждения

Правильное питание – основной закон для желающих подкорректировать фигуру на силовом тренажере. Причем, основная роль здесь отводится повышенному потреблению белка. Как правило, это с трудом понимают женщины, которые опасаются чрезмерного роста мышечной массы. Однако плавность форм заложена в женский организм самой природой, поэтому в результате занятий на силовых тренажерах женщина не может превратиться в мужеподобное существо. Это всего лишь миф, которому не нужно придавать значения.

Действительно, чтобы нарастить такие мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, нужны особые силовые тренажеры, а также специальная диета. На своем домашнем тренажере, при условии правильного построения системы занятий, мы можем добиться только сжигания жира и незначительного роста мышечной массы в тех местах, где, как нам кажется, мышцы недостаточно развиты.

Серьезно заниматься бодибилдингом на домашнем силовом тренажере невозможно, поскольку здесь предусмотрено ограничение нагрузки (не более 100 кг), а для профессиональных «качков» этого мало. К тому же, чтобы, например, правильно прокачать трицепс, нужно 4 – 6 снарядов, а на домашнем силовом тренажере можно выполнить только одно упражнение.

pics: 

О том, что пресс качать нужно, знают все, однако не каждый знает, как это правильно делать. Если упражнения по укреплению брюшного пресса выполняются некорректно, могут возникнуть неприятные ощущения и даже боль в зоне позвоночника.

Чтобы поддерживать область брюшного пресса в подтянутом состоянии, достаточно 2 – 3 занятий в неделю. Специалисты рекомендуют качать пресс утром перед завтраком.

Различают верхний и нижний пресс. Для тренировки последнего - ноги поднимают кверху. Для верхнего пресса достаточно поднятия головы, лопаток и предплечий.

В процессе выполнения упражнений важно соблюдать технику проведения тренировки, а также контролировать дыхание. Главное в этом деле – не погоня за спортивными рекордами, а постижение элементарных правил укрепления мышц пресса и регулярность занятий.

pics: 

Это высказывание принадлежит истинному последователю легендарного Милона Кротонского, английскому атлету Юджину Сэндоу, выпустившему в 1903 году книгу под названием «Бодибилдинг». Тем самым был возрожден полузабытый культ атлетизма, считавшийся эталоном совершенства во времена древнегреческих Олимпийских игр.

В России эта «красивая» идея получила свое развитие в 60-е годы прошлого века, а первый официальный турнир культуристов состоялся в 1966 году. С тех пор к науке «телостроения» - бодибилдингу – приобщаются истинные любители этого вида спорта и искусства.

В здоровом теле – здоровый дух!

Уделив внимание эстетической стороне бодибилдинга, поговорим о пользе этого вида спорта для здоровья. Как физиологи, так и психологи едины во мнении – физические упражнения уменьшают влияние стрессов на организм и практически избавляют от депрессии. К тому же, регулярные тренировки действительно способствуют укреплению нервной системы, делая человека более жизнерадостным и общительным. Это объясняется тем, что под влиянием спортивных нагрузок в организме начинают усиленно вырабатываются полезные гормоны - эндорфины и энкефалины.