Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Все больше людей переживают депрессивные состояния, что связано со стрессами, большой эмоциональной и умственной нагрузкой, необходимостью быть постоянно начеку и работать в режиме многозадачности. Считается, что физкультура и физические упражнения обеспечивают лишь здоровье физической, телесной составляющей нашего организма. Но оказывается, что прекрасным средством защитить себя от депрессивных состояний и не просто защитить, а еще и бороться с ними является физическая активность.

Как физкультура лечит душу

Механизм благотворного воздействия физической активности на психику довольно-таки прост: после выполнения упражнений или любой физической нагрузки в мозге человека повышается уровень галанина, пептида, которые регулируют на процесс обмена гормонов серотонина и норадреналина. Нарушенный при депрессии баланс этих веществ восстанавливается с помощью связей между нейронами мозга, из-за нарушения которых и возникает депрессия.

pics: 

Физкультура, спорт и физические упражнения важны в любом возрасте и на любом жизненном этапе, вне зависимости от возраста. Особенно важным этапом для женщины является период после родов. Широко распространенным явление среди молодых мам – послеродовая депрессия, одной из причин которой является неудовлетворенность своим изменившимся после беременности телом. Именно о нем и нужно позаботиться после родов, а физическая активность, направленная на приведение себя в форму, обязательно поднимет настроение и придаст тонус.

Беременность и тело

Природа позаботилась о том, чтобы плод был в максимальной безопасности, поэтому жировая прослойка в зоне живота и бедер увеличивается во время беременности, защищая таким образом малыша. После родов, увы, изменения в обратную сторону редко случаются, если только вы не будете упорно работать над собой. Именно поэтому большинству женщин приходится иметь дело с растянутыми мышцами и оставшейся жировой прослойкой, с которыми нужно что-то делать. Вдобавок страдает и кожа на самых проблемных участках – она становится дряблой и растянутой, теряя эластичность и упругость.

Что такое хорошая физическая форма для вас? Для кого-то это ощущение собственной силы и красоты, для другого – удовлетворенность самочувствием и телом. Умеренная физическая активность, спорт и физкультура – залог хорошей физической формы. Это факт. Первое, что вы можете сделать, – побороть свою лень и отказаться от езды на лифте или на общественном транспорте там, где можно пройти пешком без особого ущерба для здоровья и самочувствия. Движение – жизнь, поэтому смело включайте в свой режим дня утреннюю гимнастику, прогулки пешком, упражнения для глаз, головы, ног и рук на рабочем месте в перерывах, легкий непродолжительный бег по вечерам, рыбалку или поход за грибами.

Любой вид спорта и физические упражнения должны выполняться с соблюдением важных условий, которые помогут вам не навредить себе и не отбить охоту от занятий физкультурой. Во-первых, нагрузки должны увеличиваться постепенно – от занятия к занятию. Во-вторых, любые тренировки любят регулярность. В-третьих, не берите на себя больше, чем вы в состоянии выполнить на данный момент. Геройство тут ни к чему.

Бег для многих является оптимальным вариантом борьбы с малоподвижным образом жизни. Но в то же время он может стать и чрезмерной нагрузкой для сердца – особенно для полных людей. Им нужно с осторожностью заниматься, если вас беспокоят боли в костях и суставах, если у вас или у вас в семье есть проблемы с сердцем, если у вас повышенное давление. В этих случаях перед принятием решения о ежедневных пробежках необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Всякий понимает, что соответствующая физическая нагрузка нормализует состояние сердечной мышцы, положительным образом влияет на метаболизм, усиливает мышечную ткань, позволяет избавиться от дополнительного веса и не допустить варикоз. Но главное, к чему должна стремиться будущая мама, занимаясь физкультурой, - получить от уроков радостные чувства. Именно они играют важную роль в течении и исходе беременности. Выбирайте программу фитнеса, которая вам более импонирует, и вперед!

Согласитесь, о пользе спорта и фитнеса говорят много, а пишут еще больше, поэтому вряд ли кто-то в этом сомневается. Однако воспринимают спорт люди по-разному: для одних – это радость и удовольствие, для других – неотъемлемый элемент здорового образа жизни, для третьих – возможность самоутверждения и повышения престижа. Но есть и такие, для которых спорт или фитнес, со всей их пользой – не более чем пустой звук, ни на долю не прибавляющий энтузиазма и желания посещать спортзал.

А как же здоровье, красивая осанка, общение? И что делать тем, кто не испытывает ни малейшей тяги к спорту, а в школе то и дело прогуливал занятия физкультурой? Если вы в их числе, возможно, наши советы помогут вам полюбить спорт и влиться в ряды поклонников фитнеса.

• Ради удовольствия устройте себе небольшую пробежку. Нет, не получасовое наворачивание кругов по стадиону, а всего лишь легкий бег по утрам и вечерам минут по 15. Не так уж это и страшно. Вы и не заметите, как быстро пролетит четверть часа. Действительно, движение – это жизнь!
• Самое трудное для некоторых людей - обретение мотивации. В этом неоценимую помощь могут оказать современные технологии: аудио и видео-курсы различных видов фитнеса – аэробики, йоги, пилатеса от известных моделей и кинозвезд, вплоть до нестандартных программ – фитнес стриптиза или танца живота.