Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Наверное, все знают, что бицепс, как и другие мышцы, качать нужно правильно. Но как это "правильно" знают далеко не все. Для роста мышц полезно делать движение так, чтобы бицепс всё время находился в напряжении. Существует несколько видов упражнений для стимуляции бицепса:

• Подъем на бицепс с гантелями
• Концентрированное сгибание рук
• Подтягивания
• Сгибания рук на скамье Скота

В домашних условиях

Если вы решили заняться своим телом в домашних условиях, то, очевидно, вам не подходят упражнения, которые требуют больших тренажёров. Что бы накачать бицепсы дома можно поступить следующим образом:

pics: 

Накакачать спинные мышцы легко. Существует определённый набор упражнений, который поможет сделать вашу спину болие сильной и привлекательной
Перед тем как начинать тренировку нужно помнить несколько важных фактов:

• Работая над сильной спиной, можно сжигать больше жира.
• Качать спину сложнее чем руки, так как руки всегда трудятся больше => все упражнения нужно начинать со сведения лопаток и только потом сгибать руки.
• Не потерять гибкость. После каждой тренировки твои мышцы становятся короче, поэтому нужно после каждой тренировки растягивать спину.

Практически каждый из нас испытывает кислородное голодание, не отдавая себе в этом отчет. Причина этого – неправильное дыхание, при котором задействована лишь верхняя часть легких. Подобное поверхностное дыхание приводит к застою воздуха, а это может спровоцировать множество заболеваний.

В процессе дыхания кислород проникает в клетки, а углекислый газ и токсины выводятся из них. Если интенсивное дыхание отсутствует и движение лимфы замедленно, образуются застойные явления межклеточной жидкости. Большинство из нас дышит лишь наполовину и выводит только половину продуктов обмена из своего организма.

Правильное дыхание и дыхательная гимнастика жизненно необходимы для нас и нашего здоровья. Во время занятий спортом важно развивать глубокое дыхание: делать глубокий вдох и выдох. Как результат – стимулируется циркуляция лимфы и процесс очистки организма от шлаков и токсинов. Даже во время обычных прогулок дышать нужно глубоко и размеренно, плавно выдыхая воздух.

Функциональный тренинг (шейпинг) известен как одно из направлений силового фитнеса. Методика предусматривает комплекс упражнений для коррекции фигуры. Сделать наши движения более гармоничными и естественными, свести к минимуму риск травм в повседневной жизни и обеспечить оптимальную нагрузку на всю костную систему можно только за счет равномерного и целенаправленного развития мышечных групп верхней и нижней части тела.

В функциональном тренинге для выполнения упражнений применяются: швейцарский и медицинский мячи, специальные утяжелители для ног, гантели; но, все же, основной упор делается на использование в качестве утяжеления собственного веса. Как правило, в начале тренировки дается кардио-разминка, а затем занимающиеся приступают к выполнению упражнений по коррекции фигуры.

Функциональный тренинг, как никакой другой вид фитнеса, помогает человеку приспособиться к тому многообразию движений и нагрузок, которые на каждом шагу поджидают его в современном ритме жизни. Гибкость, равновесие, координация нужны на занятиях спортом, при выполнении работ на приусадебном участке и даже при уборке квартиры. К тому же, добраться до места службы (например, зимой в гололед) порой невозможно без виртуозного владения своим телом, хорошего развития мышц.

Движения, которые приходится нам выполнять ежедневно, требуют синхронного функционирования и тесной взаимосвязи всех частей тела, которое, как предполагалось изначально, должно представлять собой единую динамичную биохимическую систему с равномерным распределением мышечной и жировой ткани в различных зонах, в том числе и в проблемных.

Калланетик как система неторопливых, но плавных и очень эффективных упражнений своими истоками уходит в мир танца. Основатель методики Каллан Пинкни – профессиональная балерина. Однажды на занятиях классическим балетом, ей пришлось перенести травму позвоночника. Стремясь быстрее восстановиться, Каллан разработала для себя комплекс упражнений, укрепляющих мышцы. Позднее, по имени автора, методика получила название калланетик.

Комплекс рассчитан всего лишь на один час. Благодаря тому, что упражнения в калланетике выполняются плавно и довольно медленно, тренироваться по этой системе можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

Начать тренировки можно с упражнений на снятие напряжения в шее и спине. Специальные движения смягчают и постепенно растягивают зажатые мышцы, тем самым подготавливая их к увеличению нагрузки. Затем внимание сосредотачивается на тренировке мышц других частей тела.

Секрет импульсивного движения

В калланетике удивляет то, что в процессе тренировки нет необходимости много двигаться и работать до «седьмого пота». Большинство упражнений основано на кратковременном сжатии мышц, больше напоминающем передачу импульсов. А главная «фишка» калланетика – это изометрическое движение.