Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Получить красивое тело и добиться хорошей формы можно не только с помощью фитнеса, аэробики, походов в тренажерный зал или бассейн. Не менее важным этапом формирования здорового человека является правильное питание. В некотором смысле уместным будет упомянуть слово «диета». Любые физические нагрузки и стремление к определенным величинам, выраженным в сантиметрах, редко совместимы с абы каким питанием.

В то же время изнурительные диеты также не являются способом получить красивое тело, в котором не окажется лишних килограммов. Наиболее подходящим сочетанием будет являться занятия в тренажерном зале, занятия фитнесом, аэробикой или калланетик в сочетании с грамотными техниками избавления от лишнего веса и жировых отложений. Своего рода «истязания» же могут привести к ухудшению состояния и нарушению метаболизма, при которых вам уже не помогут физические нагрузки.

Во время выполнения физических упражнений организм обезвоживается – теряет жидкость в виде пота. Потерю жидкости в организме нужно восполнять водой или изотоническими напитками, которые быстро восстанавливают запасы энергии и необходимого натрия. Сделать такой напиток можно из негазированной минеральной воды, цитрусового сока и щепотки соли. Перед тренировкой нужно выпивать около четверть литра воды и пить понемногу во время занятий спортом, а также после них в течение всего дня. Не стоит восполнять потерянную жидкость чаем, кофе, алкогольными напитками, так как по своей природе они являются мочегонными средствами.

Итак, во время тренировки можно пить воду, обычную или минеральную, зеленый чай, ускоряющий обмен веществ и способствующий сжиганию жиров у тех, кто к этому отчаянно стремится. Не стоит в своих ощущениях опираться на чувство жажды и ждать, когда оно появится. Это отнюдь не показатель. Жидкость обязательно нужно выпить, если губы пересохли или потрескались, появилась сухость во рту и головокружение.

Правильное питание до, во время и после тренировок важно не меньше, чем жидкость. Перед началом занятий кушать можно не позже, чем за 2 часа. Углеводы – источник энергии для мышц, а белки – источник аминокислот. Перед физическими упражнениями нельзя много есть, потому как переполненный желудок остановится при активной тренировке. Стоит учесть, что продукты с содержанием кофеина тормозят переработку белков и углеводов, а значит и весь процесс пищеварения.

Спортивные нагрузки требуют соответствующего питания. А если эти нагрузки высоки, то и питание должно быть особенным. Для тех, кто занимается спортом профессионально или просто много, и было разработано так называемое спортивное питание, которое включает в себя пищевые добавки, обладающие повышенной питательной и биологической ценностью.

К спортивному питанию относятся аминокислоты и аминокислотные комплексы, гейнеры, глютамин, жиросжигатели, препараты для суставов и связок, заменители пищи, креатин, протеины, энергетики, препараты, повышающие тестостерон. В основном всем этим ассортиментом пользуются бодибилдеры и пауэрлифтеры, которые накачивают мышечную массу и не заинтересованы в массе иного характера.

Некоторые группы добавок максимально увеличивают объемы мускулов, поддерживая их в тонусе и придавая жесткость. Они улучшают восстановление поврежденных волокон и поддерживают взрывную работоспособность мускулатуры, уменьшают мышечные боли, повышают выносливость. Такие добавки включают полный витаминно-минеральный комплекс, комбинацию аминокислот, энергетический комплекс, липотропики, пищеварительные ферменты для достижения идеальной физической формы без приема традиционной пищи.