Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

В этом разделе мы рассмотрим два наименее распространенных типа фигуры: «песочные часы» и «перевернутый конус».

Итак, «песочные часы». Этот тип фигуры, по сравнению с «ложкой» и «линейкой» встречается реже. Его признаком является хорошо развитое, но не очень сильное тело, симметрично оформленные, крепкие грудь, плечи и бедра при хорошо обозначенной, относительно тонкой талии. За счет симметрии женщины с таким типом фигуры выглядят более легкими и изящными, чем в действительности.

Жир, довольно быстро и равномерно накапливаемый как в верхней, так и в нижней части тела, при активном образе жизни и правильно подобранной программе спортивных тренировок так же быстро сгорает, причем, с одинаковой скоростью в разных зонах.

Женщинам с типом фигуры «песочные часы» рекомендуется заниматься ездой на велотренажере с низкой или средней интенсивностью (примерно 80 – 120 оборотов в минуту); ходьбой, в том числе на лыжах.

Рекомендуется ограничить такие виды спорта, как:

• езда на роликах (особенно по наклонной поверхности);
• гребля, плавание (допускаются спринтерские, короткие дистанции);
• ходьба и бег трусцой с утяжелением для рук, силовые упражнения (с утяжелением для лодыжек) для нижней части тела;
• занятия степ-аэробикой.

Основной принцип тренировок «песочных часов» - умеренность. Исключите гантели, штанги, веса, ведь ваше тело само по себе является неплохим утяжелителем, не правда ли?

Продолжая тему типов фигуры, рассмотрим формы, характерные для «линейки".

Итак, «линейка»: этот тип фигуры отличается абсолютно прямым силуэтом, и женственные изгибы для него абсолютно не характерны. В то же время, леди с типом фигуры «линейка» может быть как полной, так и худой, однако интересно то, что при любой полное талии ее объем практически равен объему груди и бедер. Тип фигуры «линейка» чаще всего встречается среди мужчин, но и женщины в этой категории - тоже не исключение.

Эта особенность часто делает фигуру представительниц слабого пола несколько неуклюжей и визуально «утяжеляет» силуэт. Но подобрав «правильные» упражнения «линейка» тоже может развить привлекательные изгибы тела.

В отличие от «ложки», «линейке" показаны все виды упражнений с утяжелениями и силовые тренировки, словом, все, что развивает мышцы и формирует рельеф. К полезным видам относятся: езда на горном велосипеде, все виды упражнений для мышц верхней части тела с высоким и средним утяжелением, бег и ходьба по наклонной плоскости, катание на лыжах, гребля, приседания с утяжелениями (высокой и средней степени интенсивности).

Все мы прекрасно понимаем, что при обильном потреблении пищи и отсутствии физических нагрузок подавляющее большинство человеческих тел, за очень редким исключением, склонно к образованию жира, но распределяются жировые отложения, как ни странно, у каждого по-своему. Так распорядилась матушка-природа.

Также замечено, что выполнение каких-то определенных видов упражнений одним людям может быть полезно, а для других – чревато самыми неподходящими последствиями. Поэтому в шейпинге крайне важно правильно подобрать комплекс упражнений, благодаря которому, в сочетании с особым шейпинг-питанием, из любой «тушки» можно сделать великолепную шейпинг-фигуру.

Понятие шейпинга

Шейпинг – это целостная система, цель которой, физическое совершенствование и повышение привлекательности тела. Причем, в шейпинг-системе физическая привлекательность - это не только женственная фигура, но и ухоженная эстетичная внешность, умение привлечь взгляд грациозной походкой, красивой осанкой, подать себя с помощью выгодного подбора одежды, макияжа, прически, женских аксессуаров.

Что такое шейпинг-фигура?

Обладательница шейпинг-фигуры гордится мягкими, плавными, женственными формами. Излишняя худоба здесь абсолютно не к месту. Общепринятый в шейпинге критерий соотношения роста и веса должен равняться росту в сантиметрах минус 110. Допустим, если ваш рост 160 см – идеальный вес – 50 кг. Норма содержания жира в общей массе тела – от 17 до 24,5%.

Шейпинг основан на индивидуальном подходе к каждому типу фигуры. Сначала подбирается определенная система питания и тренировок, способствующие сжиганию избытков жира, затем, за счет акцента на проработке определенных групп мышц, строится новая фигура.

pics: 

Известно, что для любого вида спорта требуется особый вид обуви. Для фигурного катания и горных лыж – специальные ботинки, для футбола – бутсы, для бега – беговые тапочки и т.д.

В отличие от спортивной одежды с ее гигиеничностью, «модностью» и практичностью, спортивная обувь выделяется специфическим критерием – функциональностью. Чтобы уверенно кататься на лыжах и коньках, ботинки для фигуристов и горнолыжников должны устойчиво фиксировать стопу и голеностоп спортсмена. Чтобы футболисту было удобнее маневрировать на поле, бутсы оснащены шипами. Такой вид фитнеса, как шейпинг, тоже не является исключением. Для него предназначена особая обувь, которая получила называние шейпки.

Небольшой экскурс в историю шейпинга

В те былые времена, когда шейпинг только входил в моду, было принято заниматься в носках. Тем более, что такая форма была привычной для секций исторического предшественника шейпинга – аэробики.