Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

В этом разделе мы рассмотрим два наименее распространенных типа фигуры: «песочные часы» и «перевернутый конус».

Итак, «песочные часы». Этот тип фигуры, по сравнению с «ложкой» и «линейкой» встречается реже. Его признаком является хорошо развитое, но не очень сильное тело, симметрично оформленные, крепкие грудь, плечи и бедра при хорошо обозначенной, относительно тонкой талии. За счет симметрии женщины с таким типом фигуры выглядят более легкими и изящными, чем в действительности.

Жир, довольно быстро и равномерно накапливаемый как в верхней, так и в нижней части тела, при активном образе жизни и правильно подобранной программе спортивных тренировок так же быстро сгорает, причем, с одинаковой скоростью в разных зонах.

Женщинам с типом фигуры «песочные часы» рекомендуется заниматься ездой на велотренажере с низкой или средней интенсивностью (примерно 80 – 120 оборотов в минуту); ходьбой, в том числе на лыжах.

Рекомендуется ограничить такие виды спорта, как:

• езда на роликах (особенно по наклонной поверхности);
• гребля, плавание (допускаются спринтерские, короткие дистанции);
• ходьба и бег трусцой с утяжелением для рук, силовые упражнения (с утяжелением для лодыжек) для нижней части тела;
• занятия степ-аэробикой.

Основной принцип тренировок «песочных часов» - умеренность. Исключите гантели, штанги, веса, ведь ваше тело само по себе является неплохим утяжелителем, не правда ли?

Продолжая тему типов фигуры, рассмотрим формы, характерные для «линейки".

Итак, «линейка»: этот тип фигуры отличается абсолютно прямым силуэтом, и женственные изгибы для него абсолютно не характерны. В то же время, леди с типом фигуры «линейка» может быть как полной, так и худой, однако интересно то, что при любой полное талии ее объем практически равен объему груди и бедер. Тип фигуры «линейка» чаще всего встречается среди мужчин, но и женщины в этой категории - тоже не исключение.

Эта особенность часто делает фигуру представительниц слабого пола несколько неуклюжей и визуально «утяжеляет» силуэт. Но подобрав «правильные» упражнения «линейка» тоже может развить привлекательные изгибы тела.

В отличие от «ложки», «линейке" показаны все виды упражнений с утяжелениями и силовые тренировки, словом, все, что развивает мышцы и формирует рельеф. К полезным видам относятся: езда на горном велосипеде, все виды упражнений для мышц верхней части тела с высоким и средним утяжелением, бег и ходьба по наклонной плоскости, катание на лыжах, гребля, приседания с утяжелениями (высокой и средней степени интенсивности).

Все мы прекрасно понимаем, что при обильном потреблении пищи и отсутствии физических нагрузок подавляющее большинство человеческих тел, за очень редким исключением, склонно к образованию жира, но распределяются жировые отложения, как ни странно, у каждого по-своему. Так распорядилась матушка-природа.

Также замечено, что выполнение каких-то определенных видов упражнений одним людям может быть полезно, а для других – чревато самыми неподходящими последствиями. Поэтому в шейпинге крайне важно правильно подобрать комплекс упражнений, благодаря которому, в сочетании с особым шейпинг-питанием, из любой «тушки» можно сделать великолепную шейпинг-фигуру.

Понятие шейпинга

Шейпинг – это целостная система, цель которой, физическое совершенствование и повышение привлекательности тела. Причем, в шейпинг-системе физическая привлекательность - это не только женственная фигура, но и ухоженная эстетичная внешность, умение привлечь взгляд грациозной походкой, красивой осанкой, подать себя с помощью выгодного подбора одежды, макияжа, прически, женских аксессуаров.

Что такое шейпинг-фигура?

Обладательница шейпинг-фигуры гордится мягкими, плавными, женственными формами. Излишняя худоба здесь абсолютно не к месту. Общепринятый в шейпинге критерий соотношения роста и веса должен равняться росту в сантиметрах минус 110. Допустим, если ваш рост 160 см – идеальный вес – 50 кг. Норма содержания жира в общей массе тела – от 17 до 24,5%.

Шейпинг основан на индивидуальном подходе к каждому типу фигуры. Сначала подбирается определенная система питания и тренировок, способствующие сжиганию избытков жира, затем, за счет акцента на проработке определенных групп мышц, строится новая фигура.