Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Практически любой вид спорта чреват травмами – серьезными и не очень. Самыми частыми среди них считаются поражения суставов, ушибы, переломы и вывихи. Травмы – результат не из приятных и желанных. Но даже если такая неприятность с вами произошла, важно занять, как восстанавливаться после них и вернуть утраченную «боевую» форму. Восстановление (реабилитация) после спортивных травм включает в себя физические упражнения, мануальную терапию (массаж), физиотерапию. Реабилитация обеспечивает восстановление работы травмированных частей, снижает вероятность повторных повреждений и осложнений.

Основной целью после получения спортивных травм является стимулирование процессов правильного заживления и восстановление специфических функций, связанных со спортом. Восстановление может начинаться уже непосредственно после операции, если таковая имела место быть. Что касается конечностей, аппараты непрерывного действия для пассивных движений помогают выполнять ранние движения, которые важны для поддержания нормальной подвижности суставов, увеличении прочность связок и сухожилий.

pics: 

Хоть медики и выявили причину крепатуры, лекарства от нее так и не нашли. А что делать, если перерыв между так необходимыми тренировками несколько затянулся? Выходит, надо терпеть. Действительно, специалисты советуют вопреки напряжению и скованности в мышцах не отказываться от посещения спортзала. Ведь микротравмы – всего лишь кратковременный негативный процесс. Через некоторое время крепатура исчезнет. Сама или с вашей помощью – зависит от вас.

Лучше не рисковать

Если не пользоваться никакими вспомогательными средствами, крепатура будет чувствоваться на протяжении 3 – 7 дней. Это время можно и перетерпеть - вскоре наступит улучшение. В течение восстановительного периода необходимо ограничить воздействие сильных нагрузок. Мышцам нужен отдых и относительный покой.

Некоторые опытные спортсмены для избавления от крепатуры на следующий же день прибегают к не мене интенсивной тренировке. Однако для новичков в этом случае риск не оправдан. Но и отлеживаться несколько дней к ряду нет смысла. Иначе можно вообще отвыкнуть от тренировок. А следующая попытка «начать здоровый образ жизни» и пойти в спортзал может вновь обернуться мучительной крепатурой.

Если крепатура дала о себе знать

В первый же день появления знакомых симптомов можно заняться йогой или выполнить несколько легких аэробных упражнений. Это улучшит циркуляцию крови и даст толчок процессу восстановления поврежденных мышечных волокон. Для сокращения восстановительного периода полезна теплая ванна с морской солью и нежный массаж с согревающим кремом.

Если боль в мышцах ощущается более семи дней – это может быть тревожным сигналом о наличии в организме серьезного воспалительного процесса или негативных изменений в мышечных тканях. В этом случае необходима консультация специалиста.

pics: 

Почти всем, кто занимается подвижными видами спорта, боевыми искусствами или фитнесом, рано или поздно приходится вплотную столкнуться с необходимостью лечения последствий травм мягких тканей.

Мягкие ткани состоят из кожи, подкожной жировой клетчатки, мышц, сухожилий и связочного аппарата суставов. В основном, во время тренировок случаются травмы околосуставных мягких тканей, сопровождающиеся разрывом кровеносных сосудов, расположенных в коже, а также повреждением связок и сухожилий в области суставов. В образовавшиеся разрывы тканей из травмированных сосудов изливается кровь. Помимо этого, под воздействием гидравлического давления кровью пропитываются близлежащие ткани, что ведет к образованию кровоподтеков и гематом.

Без лечения травмы, болезненные ощущения в области поврежденных суставов и отеки могут сохраняться на протяжении недель и даже месяцев, приводя к нарушению их функции и, что еще хуже, вызывая дегенеративные изменения суставных тканей – остеоартроз.

pics: 

Специалисты считают, что гель является наиболее приемлемой лекарственной формой препаратов для местного лечения травм мягких тканей. Причиной тому – спиртовые растворители, на основе которых готовятся эти средства, способствующие быстрому и полному впитыванию лекарственной составляющей в кожу.

Поэтому ряд современных препаратов для локальной терапии травм мягких тканей (растяжений, ушибов и т.д.), сочетающих в себе лекарственные компоненты и обладающих различным эффектом, представлен в форме гелей.

Возьмем, к примеру, комбинированный препарат «Индовазин», дающий противовоспалительный, обезболивающий и ангиопротекторный эффект. В его составе: индометацин, представляющий ряд нестероидных противовоспалительных средств, и троксевазин, уменьшающий ломкость капилляров, повышающий тонус венозной стенки и в целом улучшающий кровообращение в поврежденных тканях. 1 – 2 см геля легкими движениями втирают в кожу в области травмы 3 раза в сутки. Курс лечения не более 10 дней.

pics: 

Как правило, спортивные травмы случаются во время занятий подвижными видами спорта: футболом, баскетболом, бегом или катанием на велосипеде. Чтобы тренировка была максимально безопасной, необходимо привыкнуть к следующим правилам.

Разогревание и растяжка мышц

Программы тренировок должны быть составлены так, чтобы даже в теплую погоду до начала тренировки были хорошо разогреты и растянуты мышцы. Дабы исключить травмы, в течение 10 – 15 минут тело должно быть максимально подготовлено к началу физических упражнений.

Начинать тренировку лучше с небольшой разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Например, быстрая ходьба, переходящая в бег. В начале занятия разогреваются все группы мышц, используемые в процессе дальнейшей тренировки.