Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Программы некоторых фитнес-клубов включают сайкл – аэробику на легких стационарных велосипедах. Занятия имитируют настоящую велогонку. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле сайкл – это тяжелая физическая тренировка, осваивать которую нужно постепенно, шаг за шагом адаптируясь к нагрузкам.

Сайкл подходит тем, кто стремиться к быстрой и эффективной потере веса. Как известно, похудение происходит в процессе расщепления жиров, а для этого необходимы высокие кардионагрузки. Похудение начинается только тогда, когда основные группы мышц ритмично работают в течение длительного периода времени. Так вот сайкл – отличная возможность расстаться с лишним весом.

О пользе утренней зарядки нам твердят с самого детства, но мало кто из нас все-таки делает над собой усилие и выполняет комплекс утренних гимнастических упражнений. А ведь утренняя зарядка снабжает организм силой, энергией, ускоряет кровоток, приводит все мышцы в тонус. А еще это отличная профилактика заболеваний, спровоцированных малоподвижным образом жизни, полной стресса и нагрузок.

Зарядка, как любые тренировки, начинается с разминки. Ее задача – наполнить мышцы кровью и «расшевелить» суставы. В разминку можно включить вращательные движения в основных суставах и соединениях: повороты головы, вращательные движения руками, поднятие плеч, наклоны, вращение тазом, махи ногами и т.д. Данный этап утренней зарядки по длительности может составлять несколько минут.

После разминки следует основная часть, в которой можно выполнять необходимые вам или приходящиеся по вкусу упражнения. Это и всем известные с уроков физкультуры наклоны вперед, наклоны из положения сидя попеременно к каждой ноге, мостики, перекаты, приседания, прыжки на скакалке, вращение обруча и многое-многое другое, на что хватит вашей фантазии и домашнего инвентаря. Главное здесь – особенно не увлекаться и помнить, что это все же утренняя зарядка, а не тренировка по фитнесу или аэробике. Основная часть зарядки может длиться до 10 минут.

Во время выполнения физических упражнений организм обезвоживается – теряет жидкость в виде пота. Потерю жидкости в организме нужно восполнять водой или изотоническими напитками, которые быстро восстанавливают запасы энергии и необходимого натрия. Сделать такой напиток можно из негазированной минеральной воды, цитрусового сока и щепотки соли. Перед тренировкой нужно выпивать около четверть литра воды и пить понемногу во время занятий спортом, а также после них в течение всего дня. Не стоит восполнять потерянную жидкость чаем, кофе, алкогольными напитками, так как по своей природе они являются мочегонными средствами.

Итак, во время тренировки можно пить воду, обычную или минеральную, зеленый чай, ускоряющий обмен веществ и способствующий сжиганию жиров у тех, кто к этому отчаянно стремится. Не стоит в своих ощущениях опираться на чувство жажды и ждать, когда оно появится. Это отнюдь не показатель. Жидкость обязательно нужно выпить, если губы пересохли или потрескались, появилась сухость во рту и головокружение.

Правильное питание до, во время и после тренировок важно не меньше, чем жидкость. Перед началом занятий кушать можно не позже, чем за 2 часа. Углеводы – источник энергии для мышц, а белки – источник аминокислот. Перед физическими упражнениями нельзя много есть, потому как переполненный желудок остановится при активной тренировке. Стоит учесть, что продукты с содержанием кофеина тормозят переработку белков и углеводов, а значит и весь процесс пищеварения.

Профессиональные спортсмены и федерации различных видов спорта тратят огромные деньги на приобретение и разработку специальной спортивной одежды. Думаете, зря? А вот и нет. Спортивная одежда во многом влияет на успех и комфорт во время тренировок. Правильно выбранный материал и конструкция майки, шорт или спортивных брюк поможет вашему телу справиться с нагрузками и поддержать позвоночник, определенные группы мышц.

Во-первых, обувь. Она так же важна, как и любой другой элемент одежды. Особенно в том, что касается спорта. Для бега нужны плотные кроссовки, невысокие, узкие, на толстой эластичной подошве, амортизационными вставками и фиксатором на щиколотке. В помещении или в спортзале вполне можно заниматься в матерчатых тапочках на жесткой подошве, а вот для фитнеса спортивная обувь должна быть легкая, высокая и с хорошей воздушными подушками по всей стопе для смягчения ударов. Во-вторых, одежда. Одежда должна быть легкой – из хлопка с добавлением синтетики. Сам по себе хлопок при интенсивных нагрузках не очень хорош, так как удерживает влагу и приводит к образованию натертостей. Если вы используете термическую одежду, не забывайте, что она перегревает тело, поэтому ее нужно носить не более получаса.

Калланетик как система неторопливых, но плавных и очень эффективных упражнений своими истоками уходит в мир танца. Основатель методики Каллан Пинкни – профессиональная балерина. Однажды на занятиях классическим балетом, ей пришлось перенести травму позвоночника. Стремясь быстрее восстановиться, Каллан разработала для себя комплекс упражнений, укрепляющих мышцы. Позднее, по имени автора, методика получила название калланетик.

Комплекс рассчитан всего лишь на один час. Благодаря тому, что упражнения в калланетике выполняются плавно и довольно медленно, тренироваться по этой системе можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

Начать тренировки можно с упражнений на снятие напряжения в шее и спине. Специальные движения смягчают и постепенно растягивают зажатые мышцы, тем самым подготавливая их к увеличению нагрузки. Затем внимание сосредотачивается на тренировке мышц других частей тела.

Секрет импульсивного движения

В калланетике удивляет то, что в процессе тренировки нет необходимости много двигаться и работать до «седьмого пота». Большинство упражнений основано на кратковременном сжатии мышц, больше напоминающем передачу импульсов. А главная «фишка» калланетика – это изометрическое движение.