Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Специалисты советуют: занимаясь бодибилдингом, уделяйте отдыху не меньшее значение, чем самим занятиям. Физиология организма такова, что наращивание мышечной массы происходит как раз в период паузы между успешными тренировками. Если в мышцах, которые усиленно работали накануне, чувствуется «приятная» боль и ломота – значит, они растут.

Для бодибилдинга оптимальный график тренировок – трижды в неделю. За оставшиеся четыре дня мышцы отдохнут, увеличатся их масса и объем. Принято считать, что такой ритм дает возможность сочетать интенсивные тренировки на тренажерах и паузы для роста мышц.

Программа тренировок

Грамотно составленная программа тренировки показывает, что и двух занятий в неделю бывает достаточно, а то и многовато. Некоторые тренеры отмечают, что у бодибилдеров, занимающихся три раза в неделю с полной отдачей от каждого занятия, прогресс идет медленнее, чем у спортсменов, тренирующихся один раз в неделю на средних весах, один – на легких, и один – на максимальных.

Такая система тренировок ведет к интенсивному росту мышц и силовых показателей. Однако не допускайте перегрузок – важно чередовать тренировки с максимальной нагрузкой на разные группы мышц. Так занятия станут более равномерными, но те или иные мышцы получат дополнительную нагрузку.

Основные факторы успеха в бодибилдинге

По мнению опытных специалистов, программа тренировок должна предусматривать полноценный отдых и восстановление организма. Ошибку совершают те энтузиасты, которые с завидным упорством трудятся в спортивном зале, много спят, правильно питаются, но тренируются слишком часто. Эти бодибилдеры успеха вряд ли добьются.

Темп тренировок, сон и питание – факторы, которые тоже важны в этом виде спорта. Рацион спортсмена должен быть максимально сбалансированным и, в то же время, не содержащим высококалорийных продуктов. Конечно, о питании спортсмены знают достаточно много, поэтому лучше уделим внимание темпу тренировок и отдыху.

Частота занятий в тренажерном зале оказывает большое влияние на состояние спортсмена. Тренеры не советуют включать в программу тренировки более пяти упражнений, одно из которых должно быть базовым. Высокая интенсивность тренировок ведет к накоплению в организме усталости, не исчезающей даже во время отдыха. Вот поэтому следует чередовать тренировки с перерывами, достаточными для восстановления.

Сон – немаловажный элемент успешного прогресса, так как именно в этом состоянии происходит рост мышц, а организм полноценно отдыхает. Лучший вариант – когда вы крепко спите и самостоятельно просыпаетесь. Если это удается, можно не сомневаться в том, что заложенный в вашем организме генетический потенциал будет реализован на все сто процентов.