Как правильно качать бицепс

pics: 
Фото

Наверное, все знают, что бицепс, как и другие мышцы, качать нужно правильно. Но как это "правильно" знают далеко не все. Для роста мышц полезно делать движение так, чтобы бицепс всё время находился в напряжении. Существует несколько видов упражнений для стимуляции бицепса:

  • Подъем на бицепс с гантелями
  • Концентрированное сгибание рук
  • Подтягивания
  • Сгибания рук на скамье Скота

В домашних условиях

Если вы решили заняться своим телом в домашних условиях, то, очевидно, вам не подходят упражнения, которые требуют больших тренажёров. Что бы накачать бицепсы дома можно поступить следующим образом:

  1. Пойти в ближайший магазин спортивных товаров и выбрать себе набор гантель (кстати, гантели вам понадобятся не только для красивого бицепса...)
  2. Отыскать турник дома. Либо выйти во двор, согнать детей с качелей или турника(на случай если дома перекладины не найдётся.

Если гантели куплены

Если вы всё же снизошли до покупки гантелей, то повезло вашему ближайшему магазину "спорт" - они наварили на вас. "А можно было бы использовать и обычный утюг" - подумали вы. На что я вам скажу: "Утюг утюгом, а гантели не горячие!". Гантели куплены - пол дела сделано!
Используя гантели, можно совершать упражнение "подъем на бицепс с гантелями". Спасибо КЭПу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках. Ладони обращены друг к другу. Вдохните и задержите дыхание. Одновременно начинайте поднимать гантели. Когда предплечья окажутся параллельны полу, начинайте разворот кистей наружу. При этом, не останавливая упражнения, старайтесь поднять гантели как можно выше. Благо, потолок позволяет. Опуская гантели, повторите поворот кистей в обратном порядке. Когда локти будут согнуты под прямым углом (это 90 град), верните гантели в исходное положение и опустите их вниз.
Чтобы делать упражнение максимально эффективно, нужно держать локти неподвижными. Пока они прижаты к бокам, бицепс напрягается сильнее. Если локти непроизвольно выдвинутся вперед, то бицепс, наоборот, ослабнет.

Также, используя всё те же гантели, можно выполнять "концентрированное сгибание рук". Для этого вам понадобятся гантели:) и терпение. Сядьте на край табуретки. Возьмите в одну руку гантель, и расставьте ноги чуть шире плеч. Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу! Из этого исходного положения начинайте подъем гантели. Положение другой руки не имеет особого значения. Можите ей складывать пазл, что б не терять времени даром.

Гантели не купил, зато нашёл перекладину!

Раз не купил гантели, нужно работать на перекладине. Подтягивания бывают разные, в зависимости от хвата рук. Чтобы загрузить бицепсы, следует повиснуть на перекладине тыльной стороной рук от себя. Расстояние между кистями рук должно быть чуть уже ширины плеч. Подтягивания следует выполнять плавно, без рывков. Нужно делать максимально возможное количество подтягиваний в 3-4 подхода с перерывом на отдых между подходами не более 2-3 минут.

В спортивном зале

Если же в магазин ходить лень, двор не оборудован перекладиной, можно, конечно "забить", или как говорят подростки, "класть" на красивые и сильные руки и на своё здоровье, либо пойти в спортивный зал. Все упражнения, которые легко выполняются дома, можно делать и в зале. Там вы найдёте скамью Скота. Она так названа в честь её создателя Ларри Скота, а не для того что бы вас обидеть. Можно попросить тренера что бы он вам показал и рассказал что и как делать. Вот несколько советов:
Принципиальное значение имеет положение верхнего края скамьи. Отрегулируйте скамью так, чтобы этот край пришелся точно на два нижних ребра вашей грудной клетки, когда вы стоите прямо. Возьмите штангу хватом снизу и перегнитесь через скамью так, чтобы ее верхний край уперся вам в Подмышки. Для этого вам придется слегка присесть. Запомните, ваши бицепсы должны быть строго параллельны друг другу, а это значит, что расстояние между кистями рук будет несколько больше расстояния между локтями! Из этого положения, сгибая руки, поднимите штангу к подбородку. Это одно из наиболее эффективных упражнений для накачки пресса. Упражнения на скамье Скота - один из лучших способов накачать бицепс.