Обманчивая простота тренажерного зала

Тренажер Итак, решение принято – вы собираетесь в тренажерный зал. Что же тут особенного: тренажеры, штанги, гантели…? "Качайся" себе в удовольствие!

Но так кажется только на первый взгляд. За обманчивой простотой тренажерного зала скрывается жесткая система тренировок, закономерность силовых нагрузок, периодичность восстановительных периодов между сетами. Вот на этом и хочется заострить ваше внимание.

На пороге тренажерного зала

Абсолютно не имеет значения, кто вы: домосед, желающий избавиться от лишних килограммов, спортсмен, которому требуется набрать массу и укрепить определенные группы мышц, девушка, мечтающая о рельефной фигуре, или молодой человек, решивший просто подкачаться, важно то, с каким настроем, и с какой целью вы переступите порог тренажерного зала.

Для начала нужно четко определиться: что вы хотите получить взамен многих часов, проведенных в тренажерном зале. Цель у каждого своя: рост мышечной массы, борьба с лишним весом, повышение выносливости организма, рост силовых показателей и так далее. Если тренировать все сразу, ждать результатов придется дольше.

Расставив все точки над «i» и наметив приоритеты, можно приступить к составлению программы тренировок. Покопавшись в интернете, есть возможность ознакомиться с основными видами упражнений для тренажерного зала, но, чтобы застраховаться от всего лишнего, прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с тренером.

Логика новичков

Недаром говорят, что хорошо Шварценеггеру, то плохо начинающему. Часто совершается одна и та же ошибка – следование программе известных атлетов. Такой подход к тренировкам в тренажерном зале в корне ошибочен, потому как существует несколько факторов, от которых зависят темп, нагрузка, питание, отдых занимающихся.

Во-первых, многое определяет тип телосложения. Человеку, решившему расстаться с брюшком, вряд ли подойдет система тренировок опытного, сложившегося атлета. Второй фактор – периодичность. Вся жизнь спортсмена делится на периоды, для каждого из которых составляется особая программа. И третий момент – химические препараты, о которых много пишут и говорят. Хотя, специалисты советуют, первое время продержаться в тренажерном зале без стероидов и анаболиков, а по истечении месяцев пяти, принять решение – можете ли вы обойтись без них или нет.

Тренажерный зал – без настойчивости не входить!

Занятия в тренажерном зале состоят из подходов. Один подход – это определенное количество повторений силового упражнения. Часто начинающие культуристы совершают еще одну ошибку – уделяют основное внимание весу, а не качеству выполнения движений. Важно помнить, что мышцы растут не в тренажерном зале, а дома, когда вы отдыхаете.
Очень важный фактор – питание. Недоедая или переедая изо дня в день, вы не дадите организму простора для роста мышц. Плодотворные тренировки в тренажерном зале должны сочетаться с хорошей пищей, богатой белками и аминокислотами.

И последнее, пожалуй, самое важное. За несколько месяцев невозможно стать похожим на известного атлета. Настойчивость и упорство – главные качества истинного культуриста, без которых посещение тренажерного зала теряет всякий смысл.