Плавание: упражнения и стили

аква-аэробика Среди спортсменов можно встретить тех, кто считает плавание несолидным видом спорта, и среди них много любителей на тренировках выкладываться «по полной программе». Однако к упражнениям в бассейне есть и серьезный подход – начиная от обычных заплывов и заканчивая аква-аэробикой. Несомненно одно, плавание приносит ощутимую пользу мышцам, сердцу, легким, иными словами преображает весь организм. В качестве примера приведем лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в бассейне.

Ходьба и бег на небольшой глубине. Эти упражнения не менее полезны, чем пешие прогулки или занятия на беговой дорожке, однако вероятность травм в бассейне намного меньше. Глубина воды – по пояс или по грудь. Ноги не должны касаться дна бассейна. Часто используются специальные плавательные пояса и другие приспособления. Максимальная эффективность упражнения достигается за счет преодоления сопротивления воды.

Аква-аэробика – не только легкий и приятный способ борьбы с лишним весом, но и отличная возможность для укрепления сердечно-сосудистой системы. В отличие от обычной аэробики с ее комплексом ритмичных движений, аква-аэробика построена на достижении результата за счет усилий по преодолению водного сопротивления.

Водная йога и релаксация – система плавных и спокойных упражнений, направленных на мышечное и психическое расслабление. В процессе тренировки гибкости работает все тело, развиваются мышцы.

Водный шейпинг – комплекс, направленный на тренировку мышц верхней и нижней частей тела. Зачастую на тренировках используются специальные приспособления, но обычно достаточно естественного сопротивления воды. Упражнения укрепляют мышцы, придают телу желаемые формы.

Упражнения у бортика – держась за поручни, занимающиеся выполняют различные упражнения на растяжку мышц. Растяжка в воде – это специальные движения и задержка в определенном положении на некоторое время. Методика способствует разогреванию мышц, помогает избавиться от перенапряжения и боли после силовых тренировок.

Заплывы на водных дорожках разными стилями – занятия начинаются с минимального количества повторений, постепенно их число и продолжительность увеличиваются.

Стили плавания
Стиль плавания – это система согласованных движений, выполняемых руками и ногами для продвижения тела в воде. Главное в этом деле – двигаться четко и плавно, избегая резких движений и энергичных всплесков. Среди самых популярных стилей плавания можно выделить следующие:

Вольный стиль, иногда называемый передним кролем. Специальная техника не предусмотрена. Под водой таким стилем можно проплыть до 15 метров.

Брас – спортивный стиль плавания на груди. Требует четкого соблюдения определенной техники – согласованных симметричных движений руками и ногами в горизонтальной плоскости. Плечи пловца параллельны воде, руки приводятся к телу под водой.

Баттерфляй – еще один способ спортивного плавания на груди. Движения рук пловца характеризуются гребком руками с последующим выносом их из воды. Движения ног – как в брасе.

Плавание на спине – лежа на воде, пловец совершает энергичные гребки руками за головой и ритмичные толчки ногами в воде.

Кроме основных стилей можно выделить и другие, например, кроль, плавание на боку, треджен.

Плавание – доступный, увлекательный и полезный вид спорта, заниматься которым можно в любом возрасте!