Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

О том, что пресс качать нужно, знают все, однако не каждый знает, как это правильно делать. Если упражнения по укреплению брюшного пресса выполняются некорректно, могут возникнуть неприятные ощущения и даже боль в зоне позвоночника.

Чтобы поддерживать область брюшного пресса в подтянутом состоянии, достаточно 2 – 3 занятий в неделю. Специалисты рекомендуют качать пресс утром перед завтраком.

Различают верхний и нижний пресс. Для тренировки последнего - ноги поднимают кверху. Для верхнего пресса достаточно поднятия головы, лопаток и предплечий.

В процессе выполнения упражнений важно соблюдать технику проведения тренировки, а также контролировать дыхание. Главное в этом деле – не погоня за спортивными рекордами, а постижение элементарных правил укрепления мышц пресса и регулярность занятий.

Если качать пресс постоянно, спустя некоторое время результат не заставит себя ждать, а в будущем станет предметом вашей гордости. Улучшится осанка, исчезнет боль в спине, активность и хорошее самочувствие придут на смену усталости и апатии.

Качаем пресс правильно

Чтобы получать от занятий по укреплению пресса удовольствие, нужно соблюдать некоторые несложные правила.

• Качать пресс нужно в удобной одежде. Лягте на коврик, руки – за голову, ноги согните в коленях. Вдохните, на выдохе плавно потяните верхнюю часть туловища вперед, вернитесь в исходное положение. Упражнение для верхнего пресса повторите 10 – 20 раз.
• Упражнения для нижнего пресса будут несколько тяжелее. Лягте на коврик, руки – в стороны, ладонями вниз. Поднимите ноги кверху вертикально и опустите их в правую сторону, поворачивая голову влево. Снова поднимите ноги и опустите в исходное положение. Проделайте такое же движение, опуская ноги в левую сторону, повернув голову вправо.
• Качать пресс таким образом – дело не из легких, однако хороший результат важнее. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнения для верхнего и нижнего пресса по 10 – 20 повторений для каждого.

Если следовать рекомендациям инструкторов по фитнесу, качать пресс нужно в такой последовательности: нижний пресс, косые мышцы, заканчивать - укреплением мышц верхнего пресса. Все упражнения для пресса выполняются на выдохе, на вдохе – расслабление мышц.

Перед занятиями и после них в течение двух часов не рекомендуется есть. В крайнем случае, спустя 30 – 40 минут после тренировки, можно перекусить яблоком или бананом.

Думаю, не нужно никого убеждать в том, что от прочности мышц пресса зависит не только здоровье позвоночника, но и осанка, легкость походки, и даже объем талии!